Entrenamiento de relajación autógena de Schultz
Entrenamiento autógeno de Schultz
Esta técnica de relajación se fundamenta, según Schultz, en un método que consiste en producir una transformación del individuo mediante la realización de determinados ejercicios fisiológicos y racionales, que permiten obtener resultados similares a los logrados a través de estados de auténtica sugestión.
El entrenamiento autógeno consiste en concentrarse en las sensaciones físicas mediante la ejecución de 6 ejercicios que se deben aprender progresivamente.
Con unas sencillas instrucciones (autosugestión), la persona consigue que sus extremidades, y el resto del cuerpo, se relajen a través de sensaciones de calor, peso, etc. De este modo, es el convencimiento interno del propio individuo el que facilita que se logre una sensación de relajación general.
Los ejercicios son los siguientes:
- Ejercicios de pesadez (p. ej. sentir que los brazos pesan cada vez más)
- Ejercicios de calor (p. ej. sentir corrientes de calor por el cuerpo)
- Ejercicio de pulsación (latidos del corazón)
- Ejercicio respiratorio (concentrarse en el flujo de aire de la respiración)
- Regulación abdominal (fijarse en cómo se se expande al inspirar)
- Ejercicios de la cabeza o la frente